血糖値を下げる 食べ物

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高くなってしまった血糖値を効果的に下げる食べ物は?

血糖値を下げるサプリメント

血糖値の改善をしたいなら、やはり毎日の食事が大切です。

 

では、どんな食べ物を摂取すべきか?
悩む方も多いと思います。

 

健康に良いのは野菜!と言う方もいると思いますが、血糖値の
改善に良い食べ物は他にもありますので、紹介していきますね。

 

 

積極的に食物繊維を摂ろう

血糖値を下げるサプリメント

 

私たちは、食事に白米が欠かせない日本人です。しかし、
お米=炭水化物、つまり血糖値を上げてしまう食べ物です。

 

かと言って、白米を全く摂らなくなると
エネルギー不足で体に不調が出ます。

 

そこでおすすめの食事の方法は、最後に炭水化物を摂ることです。

 

炭水化物の前に、食物繊維が豊富に含まれる
海藻類などを摂るのがいいでしょう。

 

海藻類の昆布・寒天・ひじきなどには、水溶性食物繊維が豊富です。

 

水溶性食物繊維が体内に入ることで、食べ物の
吸収速度を抑制し緩やかにしてくれるんですね。

 

また、食物繊維は糖の吸収もしっかり抑制して
くれるので、血糖値の上昇を遅くしてくれます

 

ひじきの場合は、糖尿病予防だけでなく
動脈硬化予防も期待できるとされています。

 

 

魚を食べるなら青魚

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健康的な食材として魚は知られていますね。
魚の中でも特に青魚を摂取すれば、高い血糖値を
下げてくれる効果が期待できます。

 

近年、青魚を食事で摂る量が減ってきているため、
必要量を積極的に摂るように推奨されています。

 

青魚は、アジ・イワシ・サンマ・サバなど。

 

イワシの場合、ペプチドが含まれ、体内で
糖がブドウ糖に変化するのを抑制してくれる効果があります。

 

血糖値を下げる成分であるインスリン分泌を促進して
くれるサポート成分のタウリンも豊富です。

 

サバの場合、病院の糖尿病食としても知られる食べ物です。

 

タウリンが含まれ、インスリンが正常に働いていない
時に排出される成分のカリウムも含まれます。

 

たとえ料理が苦手な場合でも、簡単に食べられる
サバの缶詰はおすすめです。

 

 

豊富な栄養を含む納豆

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納豆には、納豆独自の健康成分である
ナットウキナーゼが注目されています。

 

ナットウキナーゼには、大豆より豊富な
水溶性食物繊維がたっぷりと含まれます。

 

水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を効果的に抑制してくれます。

 

また、インスリンの働きもサポートしてくれ、
血糖値改善にとても役立つ成分です。

 

つまり納豆は、血糖値が気になる方におすすめの食べ物です。