血糖値を下げる 方法

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高くなった血糖値を下げる効果的な方法は?

血糖値を下げるサプリメント

血糖値が正常値より高い・・・それが原因で糖尿病などの

重い病気に即繋がる訳ではないですが、不安はありますし、
やはりできるだけ正常値まで改善したいですよね。

 

正常な血糖値は、空腹時の場合が100mg/DL未満・食後
2時間経った後140mg/DL未満と言われています。

 

上記の数値以上の場合、注意しなくてはいけません。

 

では、毎日の生活で何に気を付ければいいのでしょうか?

 

そんな方のために、わかりやすく解説していきますね。

 

 

有酸素運動をするのがおすすめ

血糖値を下げるサプリメント

 

健康的な毎日の生活を目指すなら、運動は欠かせないポイントです。

 

別にハードな長距離マラソンなどをする必要はありません。
毎日適度な運動を継続して行う事が大切。

 

運動をするのにおすすめのタイミングは、食後30分以上が理想的です。
食後すぐに運動をしてしまうと、体へ大きな負担が
かかるのでしないようにしましょう。

 

毎日の運動でおすすめなのは、ウォーキング・ジョギング
など継続しやすい軽い有酸素運動です。

 

血中の糖分が運動することでエネルギーに変換され、
高くなった血糖値が下がっていきます。

 

運動することで膝・腰に負担がかかる場合、水中歩行・
エアロバイクなどが負担をかけずにおこなえ効果的です。

 

血糖値改善のためにも健康のためにも、運動は毎日の継続が
とても大切なので、とりあえずはじめは2日に1回程度の頻度で、
1回30分程度の軽い運動から習慣づけましょう。

 

 

食事の改善も大切

血糖値を下げるサプリメント

 

体調が悪くなる原因として、もっとも大きいのが毎日の食事です。
健康の秘訣は、バランスのとれた食事・適度な運動です。

 

血糖値の改善で重要になるのが炭水化物です。
炭水化物を過剰摂取することで、血糖値が上昇してしまいます。

 

なので食事の時は、最初に食物繊維を食べ、
炭水化物は後にすると血糖値の上昇を抑制できます。

 

食事の順番で炭水化物を後回しにすることがカギです。

 

ただし、後からならいくら量を食べてもいい訳ではありません。

 

食事の量は、バランスを考えつつ腹八分目に抑える!
これが血糖値を抑制する秘訣となります。

 

 

サプリを上手に取り入れる

血糖値を下げるサプリメント

 

現代人は忙しく時間が取れない、運動する時間がない、
食事のバランスを考えるのが難しい・・・そんな方も多いと思います。

 

そんな方におすすめなのが、お手軽に摂取でき補えるサプリメントです。

 

血糖値を改善したい方・まだ数値は大丈夫だけど心配だと言う方など、
予防と健康維持のためにサプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

手軽に有効成分を必要量補えますし、体内への
吸収率が良いのがサプリメントの魅力です。

 

もちろんサプリメントのみで、すべてが改善するわけでは
ありませんので、そこは注意しましょうね。